“管住嘴，迈开腿”科学减肥

   肥胖也是一种疾病哦！儿童肥胖症是常见的营养性疾病，95%的儿童肥胖症属于单纯性肥胖症。大多数是因为不合理饮食及不良生活习惯导致热量摄入过多，转化成脂肪积聚在体内造成的。

   如何判断儿童肥胖呢？

   以同性别、同身高健康儿童的平均体重为均值来判断，共有五种程度：

   1.超重：超过均值的10%~19%

   2.轻度肥胖：超过均值的20%~29%

   3.中度肥胖：超过均值的30%~49%

   4.重度肥胖：超过均值的50%~59%

   5.极重度肥胖：超过均值的60%以上

    管住嘴 合理吃

   儿童的各器官还在发育阶段，许多成人的减肥方式是不适合的。推荐低脂肪、低糖类和高蛋白、高微量营养素、适量纤维素食谱。

   1.合理分配热能，早、中餐注重质量，晚餐注意控制，点心应放在白天供给。

   2.蛋白质供给量占总热能的20%。

   3.尽量不吃高热能、高脂肪食品，如巧克力、含糖饮料、油炸食品，调味乳等。

   4.碳水化合物尽量摄入粗粮，新鲜蔬菜、适量水果及菌藻类食物。

   5.每天饮足量水，约2000ml。

   6.饭前喝汤，慢嚼细咽。

    迈开腿 有保障

   1.选择孩子喜欢的运动，如慢跑、快走、跳绳等，每天坚持至少30分钟。

   2.活动量以运动后不感到疲劳为原则。

   3.运动的过程要循序渐进。

     全家参与 添助力

1. 家长以身作则，健康合理饮食。
2. 不要用食物来体现对孩子的关爱。
3. 用合理的烹饪方式养成良好的饮食习惯，防止反弹。